Оказывается, что ожирение — это не единственная проблема 21 века, которая связана с весом. Сегодня достаточно много девушек и женщин страдают излишней худобой. Как бы странно не казалось, ноувеличить свой вес желают многие люди. Но как можно поправиться, если аптеки забиты продукцией для похудения?
Недостаток нужной массы тело может возникнуть по нескольким причинам:
- неправильное питание;
- хронические заболевания.
Происходит постепенная потеря аппетита и человек начинает терять вес. Стоит заметить, что проблема толстых и худых людей заключается в одном. Происходит нарушение обмена веществ в результате неправильного питания. Излишняя худоба также приводит к различным недугам с сердцем и прочим болезням, которые присущи людям с избыточным весом.
Так, у худых людей часто встречаются проблемы с усваиванием кальция. А ведь от него зависит состояние зубов, волос, ногтей и костей. Например, пожилые люди с недостаточным весом предрасположены к перелому шейки бедра или остеопорозу. Мужчины с излишней худобой часто страдают импотенцией. Это лишь малая часть тех хворей, которые могут появиться в связи с потерей килограммов.
Большинство людей, которые столкнулись с такой проблемой не бегут к врачу, а пытаются урегулировать вес самостоятельно в домашних условиях. Возможно ли это? Конечно, но необходимо грамотно скорректировать свой рацион, чтобы не навредить организму.
Можно ли поправиться без помощи врача?
Если вы решили набрать недостающий вес, то не стоит включать в свой рацион жирную и нездоровую пищу. Это плохой способ решить свою проблему, так как рискуете в скором времени оказаться в больнице. Вам нужны здоровые жиры, которые способны насытить организм с толком.
Тунец, лосось, семена льна и грецкие орехи являются источником жирных кислот омега — 3. Именно они вам нужны для того, чтобы поправиться. Не стоит забывать и о белке, который содержится в постном мясе, морской рыбе, бобовых культурах, орехах, семечках и в птице. А вот необходимые углеводы могут поступить с употребление фруктов, овощей и цельного зерна.
Классическая белково-углеводная диета для похудения «обманывает» организм, запуская процесс сжигания жиров в обход потери мышечной массы
Если решили набрать вес, то ешьте небольшими порциями до шести раз в день. Это облегчит вам процесс питания, так как люди склонные к анорексии потреблять большие порции не могут.
В промежутках между едой можно пить протеиновые напитки, которые имеют высокую питательность. Калории будут насыщать ваш организм и прибавка в весе гарантирована. Так, подобные коктейли продаются в порошковой форме. Смесь необходимо развести водой, молоком или соком, чтобы получить полезное и вкусное питье.
Протеин – одна из самых важных аминокислот в организме человека, поскольку является фундаментом для строения мышечной массы
Итак, ваша диета должна быть белково-углеводной. Чтобы поднять себе аппетит, что готовьте разнообразное меню и выпевайте перед трапезой стакан фруктового или овощного сока. Благодаря этому появится желание поесть.
На сколько можно поправиться, если составить правильный рацион и применить его на практике? Так, за неделю реально набрать два — три килограмма, если придерживаться следующих правил:
- Не доводите себя до чувства голода. Как только оно придет, то сразу же старайтесь перекусить. Не забывайте, что питание должно быть дробленным, то есть маленькими порциями, но достаточно часто. Составьте меню, чтобы смогли поесть пять-шесть раз в день.
- Запомните, что после обеда стоит немного уделить времени себе и отдохнуть. Позвольте спокойно посидеть или полежать минут тридцать, чтобы организм мог нормально усвоить все питательные вещества, которые поступили с пищей. Лучше отдыхать не только в обед, но после каждого приема пищи.
- Не забывайте пить воду в количестве от двух до трех литров ежедневно. Хорошим напитком считается кофе со сливками или чай с добавление четырех — пяти ложек сахара. Вам можно не отказывать себе в подобном удовольствии.
- Пополняйте организм витаминами и минеральными веществами. Их можно потреблять с продуктами питания, но все же желательно приобрести витаминные комплексы.
Как можно поправиться благодаря физическим нагрузкам
Сегодня можно поправиться и от таблеток, направленных на этот эффект. Но зачем травить организм, если достаточно сбалансировать свое питание и заниматься физкультурой.
Как бы странно не звучало, но для набора веса нужно не забывать о спорте. Это поможет избежать отложения лишнего подкожного жира, благоприятно повлияет на формирование красивых форм тела и мускулатуры. Умеренные занятия спортом позитивно повлияют на ваше пищеварение и обмен веществ. Упражнения допускается выполнять с легкой нагрузкой в виде маленьких гантелей.
Укрепление мышц ног
Упражнения для ног и ягодиц в 10 минутной домашней тренировке помогут вам укрепить и тонизировать мышцы нижней части туловища
Есть достаточно простое упражнение, которое способствует укреплению нижних конечностей и ягодиц. Его часто применяют в танцевальных училищах. Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела. Затем поднимите резко ногу, согните в колене и моментально распрямите. В неизменном положении тела отведите ногу в сторону без посторонней помощи и замрите на непродолжительное время. Начинать упражнение можно с пяти раз и постепенно доводить до двадцати.
Укрепление мышц живота
Упражнение ножницы и велосипед помогут вам проработать пресс. Все выполняется лежа на спине с поднятыми ногами над уровнем пола не выше и не ниже пятидесяти сантиметров. В первом варианте разводите ноги в сторону и скрещивайте. При этом спину от пола отрывать нельзя. Во втором варианте имитируйте нижними конечностями езду на велосипеде. Начинайте с небольшого количества раз и доводите до пятнадцати или двадцати.
Укрепление мышц груди
Желательно взять гантели небольшого веса и приступать к разведению рук в стороны. Также можно делать круговые движения верхними конечностями.
Иметь красивую грудь – не просто подарок природы, но и упорная работа
Укрепление мышц рук
Руки разведите в стороны, а затем сгибайте и разгибайте их в локтях к плечам. Делать это лучше с усилением в виде гантелей и достаточно медленно.
Во время физических упражнений большое значение имеет дыхание. При излишней худобе это особенно важно. Дыхание должно быть размеренным и глубоким. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях и у вас все получится.
Таким образом процесс набора веса без вреда для здоровья включает не только сбалансированное питание, но и ежедневные физические упражнения. Конечно, некоторые утверждают, что можно поправиться и от арбуза, но лучше воспользоваться грамотными советами диетологов.
Автор: Негря Анна
Будьте красивыми!
Загрузка...