Упражнения для грудных мышц — красота без участия пластического хирурга

Женская грудь представляет собой уникальный орган, который для одних дам является объектом гордости, а для других — сплошным расстройством. Ее форма меняется на протяжении всей жизни и зависит от многих факторов, например, изменений в весе, беременности или от грудного вскармливания. Простые упражнения для грудных мышц позволят привести эту часть тела в удовлетворительное и даже великолепное состояние.

Для начала необходимо разобраться, что из себя представляет грудь. Если вы думаете, что тренировки помогут вам увеличить размер молочной железы, то ошибаетесь. Она состоит из жировой прослойки, соединительной ткани и желез. А вот сделать грудь упругой и слегка подтянуть можно за несколько месяцев с помощью элементарных упражнений.

Узнать о том, что пришло время мышцы груди привести в тонус достаточно просто. Это можно осуществить благодаря следующим действиям: положите карандаш под грудь. Если его необходимо поддерживать пальцами, чтобы не упал, то у вас все отлично с формой этой части тела. Если не приходится поддерживать канцелярский предмет, то вам необходимо серьезно задуматься о состоянии груди. Если даже после поднятия рук вверх карандаш все еще под молочной железой, немедленно приступайте к занятиям, которые помогут вам обрести привлекательный бюст.

Домашние упражнения для грудных мышц

Если есть желание подкачать грудные мышцы, но нет возможности приходить тренажерный зал, то следует проводить эффективные занятия дома.

• Отжимания от пола — это ваше самое главное упражнение. Движения нагружают центральные зоны грудной мышцы. В работу вступают трицепсы и передняя дельта. Для достижения большего эффекта желательно расставить руки достаточно широко, чтобы больше нагрузки попадало на грудь, когда тело находится внизу. Когда грудная клетка достигает пола, то предплечья должны располагаться перпендикулярно поверхности. Все тело должно напоминать ровную планку и не перегибаться в пояснице. Чтобы проработать верхний участок груди, то носки следует ставить повыше.
  Новичкам отжимания от пола могут показаться слишком тяжелыми. Не стоит расстраиваться, так как допустим вариант отжима с опорой на колени. Техника исполнения будет такой же, как и в классическом варианте, но намного легче. Еще одним упрощенным способом может быть жим с упором рук на возвышение.
• Отжимания между двумя опорами. В домашних условиях в качестве возвышенности могут быть стулья или книги, поставленные друг на друга. Упражнения аналогично занятиям на брусьях, но не такое тяжелое. Здесь будут задействованы нижние участки грудной мышцы, а также трицепсы и передние плечи. Очень важно надежно зафиксировать опоры, чтобы исключить вероятность падения.

Эти упражнения для грудных мышц подходят как женщинам, так и для мужчин. Для увеличения нагрузки можно надевать рюкзачок с небольшим грузиком. В качестве довеска может выступать ребенок, который сядет вам на плечи или между лопатками. Понятно, что речь идет не о подростках, а о малышах.

Желательно каждое упражнения делать по три раза три-четыре подхода. Слишком переусердствовать также не стоит, чтобы не навредить собственному организму.

При регулярной физической нагрузке не стоит забывать про правильное и сбалансированное питание. Хотя многие скептики утверждают, что диета не влияет на грудные мышцы, но это вовсе не так. Организм во время занятий спортом имеет повышенную потребность в минералах, белках и витаминах. А вот при избыточном потреблении жиров и углеводов вы можете с легкостью набрать лишние килограммы, которые опять приведут к заметным изменениям формы груди.

Не забывайте также о том, что кожа на молочной железе требует не меньшего ухода, чем на лице и руках. Не забывайте всегда наносить и на нее специальные увлажняющие и питательные косметические средства. За грудью необходимо ухаживать комплексно. Так, душ, косметические препараты, диета и упражнения с гантелями для грудных мышц помогут поддерживать зону декольте в отличном состоянии.

Что негативно сказывается на состоянии груди?

Оказывается, что грудь может потерять свою упругость и привлекательность раньше времени. Некоторые женщины даже не подозревают, что некоторыми действиями приговаривают свои грудные мышцы к неизбежному процессу отвисания. Если вы перестанете следить за собой, то через несколько месяцев и следа не останется от шикарного бюста, который свел с ума не один десяток мужчин.

Для поддержания красоты груди нельзя:

1. Допускать резкие изменения массы тела. Вы должны постараться урегулировать свой вес и не отклоняться от нормы. Если вы будете полнеть, то грудь тоже станет набирать жир. После очередной диеты и резкого похудения грудная мышца моментально обвиснет.
2. Носить неправильную форму и размер бюстгальтера. Большая чашка будет способствовать тому, что кожа на груди растянется, а вот слишком тесная — нарушит кровообращение.
3. Постоянно сутулиться. Даже самая упругая и красивая грудь при сутулой спине будет казаться растянутой и мало привлекательной. Постарайтесь выпрямлять осанку и ходить с расправленными плечами. Эти действия для женщин являются своеобразным упражнением для грудных мышц.
4. Загорать оголенной под ультрафиолетовыми солнечными лучами. Интенсивный загар достаточно вредный. Кожа становится сухой, дряблой, а также увеличивается возможность заработать ожог и даже онкологическое заболевание.
5. Купаться в горячей воде. Ванночки и примочки с водой высокой температуры плохо сказываются на состоянии кожи. Если принимать горячий душ, то только в контрасте с холодным.

Берегите свою грудь и она будет радовать вас долгие годы. Если вас интенсивные физические упражнения чрезмерно утомляют, то попробуйте обратиться за помощью к занятиям восточного фитнеса.

Йога для красивой груди

В этой методике основополагающим является правильно отрегулировать дыхание. На вдохе вы должны сгибать руки, а на выдохе — расслаблять.

Поза «Молитва»

Сложите кисти рук перед собой как при молитве. Локти необходимо развести до состояния, когда они станут параллельны полу. На вдохе нужно поднимать локти и напрягать ладони, а на выдохе — опускать и расслаблять. При этом упражнении вы должны явно почувствовать напряжение в грудной мышце, а также в зоне плечевого сустава.

Поза «Растяжка»

Расставьте ноги на ширину плеч, пальцы рук сцепите в замок сзади спины. Не забудьте свести лопатки и напрячь при этом мышцы груди. Вас должно посетить ощущение растягивания верхних грудных мышц. В такой позе необходимо простоять секунд тридцать. Следите за дыханием. Оно должно быть спокойным, глубоким и размеренным. Для девушек эти упражнения для грудных мышц наиболее эффективные. Расслабьтесь и немного отдохните. Затем постарайтесь повторить позу, но руки за спиной поднимите повыше. В этом варианте уже будут задействованы нижние грудные мышцы.

Поза «Лука»

Вам потребуется лечь на живот, захватить руками щиколотки ног и постараться поднять конечности повыше. На вдохе необходимо как можно больше прогибаться в пояснице, образовывая хороший изгиб тела. В этот момент торс и ноги должны стремиться вверх. Задержитесь на пике секунд восемь, а затем расслабьтесь. Не забывайте следить за дыханием.

Йога или фитнес поможет вам значительно улучшить состояние груди: девушкам подготовить молочные железы к процессу кормления, а женщинам средних лет сформировать роскошный бюст. Если будете надлежащим образом ухаживать за грудью, то сможете долгие годы наслаждаться ее красотой, подтянутостью и упругостью. Будьте внимательны к своему телу, и оно вас не разочарует, а станет гордостью.

Автор: Анна Негря

Видео упражнения для грудных мышц для женщин