Для одних утренние подъемы проходят без проблем, а для других – это настоящий стресс. Но ведь от этого часто зависит весь грядущий день. Поэтому так важно разобраться, как научиться вставать легко и с настроением.
Как с утра проснуться без проблем и когда вообще лучше просыпаться
Все любят делить общество на сов или жаворонков. Но деление это очень условное. Нельзя сказать, что чей-то организм устроен таким образом, что рано проснуться не может, или наоборот, пробуждение наступает очень рано и самочувствие отличное. Каждый человек может спать как жаворонок. Все основано на навыке организма приспосабливаться к предлагаемому образу жизни. Все должны знать, что дневная норма сна не может превышать семь-девять часов – этого хватает, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. И если ложиться, например, в 10 вечера, то встать в 7 утра не будет проблемой. Главное привыкнуть.
Когда человек постоянно ложится в 2 часа ночи или позже, то просыпается примерно в 11 и больше часов утра. В таком случае очень и очень трудно подняться рано, так как организм не успел отдохнуть и хочет доспать свое время. Да и потом заснуть раньше тоже не получится. Тогда как рано проснуться в таком случае, не страдая от ощущения недосыпания? Конечно, это будет сложно, но все возможно, если сильно захотеть. С этим вполне можно справиться.
Просыпаться следует примерно через семь-девять часов сна. Эта норма подходит для большинства людей. Конечно, многим может хватать и шести часов, или наоборот – минимум десять, это зависит от состояния организма, его здоровья, обмена веществ, полноценности питания и физического состояния. Если человек много работает и сильно при этом устает, то и спать он должен дольше. Ведь сон нужен нам для того, чтобы переработать, усвоить всю информацию, полученную за день, отдохнуть и набраться сил для нового сложного дня.
Чтобы научиться тому, как просыпаться раньше, нужно начать с того, чтобы как можно раньше ложиться спать. Да, в первый раз это не просто, но с каждым днем будет все легче и легче. Сработает сила привычки. Сначала в таком случае с трудом получается встать и чувствуется постоянное недосыпание. Но в конце дня захочется сильно доспать и проблем с ранним засыпанием не будет. На следующий день так же, организм немного не выспится и вечером захочет лечь раньше. Когда, наконец, с недосыпом будет все улажено, организм этому уже привыкнет. Но даже если не захочется спать в установленное время, все равно лучше ложиться пораньше. В ином случае все вернется к начальному сну совы. Важно выработать свой новый режим и ложиться в одно время, тогда все будет хорошо.
Чтобы понять,как просыпаться рано, надо научиться легко и без усилий раньше засыпать. Вот парочка советов, которые могут поспособствовать быстрому засыпанию. Для начала следует создать приятные ночные условия для своего организма. Надо выключить в комнате все источники света, если через окно пробивается свет – закрыть шторы, ведь режим сна зависит и от света. Например, почему все, кто работает до ночи или до утра на компьютере, в очень освещенных помещениях, не хотят спать? Все потому, что свет адекватно воспринимается нашими глазами и влияет на выработку гормона мелатонина, который усыпляет человека. Когда перед глазами темно – легче заснуть.Поэтому, даже если нет возможности убрать все источники света, не помешало бы надеть маску для сна. Не стоит сидеть в соцсетях перед сном, это не только затягивает, но и дает длительную световую нагрузку на глаза, после чего тяжело заснуть. Также важно убрать шумящие приборы или выключить их. Пусть ничто не отвлекает перед сном и во время его.
Желательно создать комфортный микроклимат в доме: перед сном проветрить комнату, впустить немного свежего воздуха, увлажнить его, снизить температуру на пару градусов. Некоторые люди распыляют успокаивающие эфирные масла, но это не обязательно – главное, чтобы не было никаких сильных и раздражающих запахов. Это поможет не просто быстрее уснуть, но и сделает сон более эффективным в плане отдыха. Наутро человек будет свежим как огурчик.
Хорошо помогают перед сном водные процедуры. Горячая ванна будет как нельзя кстати. Еще можно добавить в воду успокаивающий травяной сбор или лавандовое масло. Таким способом можно пользоваться и перед укладыванием детей спать. Это не просто успокаивает, но и придает эффект свежести утром.
Как быстро проснуться утром бодрым?
Постель для сна должна быть максимально удобной. Надо постелить свежее, приятное постельное белье и лечь в максимально удобной позе. Пижама тоже должна хорошо сидеть, не задираться и не раздражать кожу.
Ни в коем случае не следует есть перед тем, как ложиться спать. Последний прием пищи должен быть примерно за два часа до сна. Иначе организм будет переваривать еду и уснуть будет очень не просто. А утром может быть ощущение тяжести и плохой аппетит. Голодным тоже ложиться не стоит. Не стоит употреблять перед сном много воды, ведь организм будет будить человека ночью для похода в туалет. Качественному сну это не поспособствует. Не стоит пить кофе, чай и другие напитки, содержащие кофеин. Алкоголь тоже под запретом.
Наконец, следует засыпать с приятными мыслями. Можно продумать, что завтра будет надеваться и что будет на завтрак. Тогда со спокойной душой можно отходить в мир грез. Нужно стараться не думать о проблемах, конфликтах и возможных последствиях своих действий за день, ведь отрицательные эмоции существенно ухудшают сон.
Как научиться рано вставать
Кроме правильного засыпания, важно знать и то, как просыпаться рано утром. От этого зависит самочувствие человека и его успешность на протяжении всего дня.
Для начала следует позаботиться о факторе, который является самым первым при пробуждении – о будильнике. Если его сигнал хорошо слышен и будит с первого раза – хорошо, но если нет – срочно надо менять свой будильник. Звук должен быть новым, громким, не мягким и не слишком раздражающим, а средним. Конечно, неприятный громкий звук будит очень хорошо, иногда прямо до содрогания, но после этого чувствуешь себя раздраженным, угнетенным и день может не задаться. Такой звонок можно брать, если Вы человек вообще не пробиваемый и обычный будильник ему нипочем. Любимую мелодию использовать не стоит, ведь она не просто станет не любимой, но и может быть не услышана.
Отличный вариант – другой человек, который либо ласково назовет по имени и растормошит, либо поорет, немного попинает, но все-таки подымет. В крайнем случае, можно побрызгать холодной водой. Конечно, это чревато истерикой, и плохим настроением, но зато человек проснется и успеет собраться туда, куда ему надо. Некоторым людям помогает пробудиться поход за звенящим будильником в другом конце спальни, а еще лучше — в другой комнате.
Конечно же, чтобы встать утром нужна сила воли. Как вставать рано утром без причины подъема? А никак! Ведь именно она нас и поднимает. Важное событие служит хорошим стимулом для того, чтобы быстро начать собираться. Важно подумать о тех последствиях, которые будут, если не встать вовремя, о том, как тяжело вам будет расхлебывать проблемы, связанные с этим. А уже после подъема нужно радоваться, что таких проблем не возникнет и все пройдет спокойно.
Желательно чтобы шторы не были задернуты, а поутру через окно проникал солнечный свет, который облегчит пробуждение. Но если окна зашторены, их лучше открыть, посмотреть на улицу, на небо, впустить немного свежего воздуха или выйти на балкон.
Надо хорошенько потянуться, но делать это аккуратно, выпить немного холодной воды и включить любимую музыку. Это заставит организм работать, появится аппетит и хорошее настроение. Затем желательно сделать зарядку, растяжку, размяться немного. Упражнения разгонят кровь и взбодрят тело. Можно также совершить утреннюю пробежку, дабы поддержать физическую форму.
Эффективны в данной ситуации и прохладные водные процедуры перед хорошим завтраком, содержащим из круп или мюслей, фруктов, молока, цельнозернового хлеба, салата, яиц, не жирного мяса птицы, сваренного или приготовленного на пару. Жирной и острой еды лучше избегать. И стараться не переедать, а есть в меру.
Ощущение тяжести в желудке совсем не придает сил и утро не красит. Достаточно выпить чашечку какао, горячего кофе или чая, которые придадут сил, бодрости, простимулируют работу мозга, всем ведь известна сила кофеина. Если предстоит важное событие или экзамен, то кофе лучше использовать натуральный, цельнозерновой, который приготавливается в кофеварке. В таком напитке будет больше кофеина, эффект стимуляции тоже получится сильнее. Но людям с болезнями сердечно-сосудистой системы не следует употреблять свежий натуральный кофе, особенно перед важным событием, ведь может стать плохо. Кофеин присутствует также и в черном шоколаде, маленький кусочек которого утром совсем не помешает, а будет только кстати.
Если предстоит очень серьезное событие, то не стоит думать о плохом, ведь если мыслить позитивно — все сложится замечательно. Надо быть увереннее и не переживать.
Как проснуться утром без проблем
Конечно, лучше засыпать и просыпаться вместе с солнцем. Это намного полезнее и легче переносится организмом. Такой режим наиболее приемлем для почти всех живых существ на нашей планете, хоть и бывают исключения. Но в современной жизни люди не могут себе позволить такой сон и встают тогда, когда нужно, не зависимо от положения на небе солнца. Приходится приспосабливаться к данным условиям и продолжать нормально и здорово жить. Так что даже если не жить по солнцу, а просто высыпаться, то все будет хорошо. Главное — соблюдать стабильный режим сна – это основной рецепт того, как легко просыпаться.
Если есть такая возможность, желательно загрузить себя физическим трудом на протяжении дня: сходить в тренажерный зал, заняться спортом, пробежками, прогуляться на природе, сходить в парк или просто — побродить по городу. Нагрузки немного вымотают организм и поспособствуют скорейшему засыпанию, а также потренируют тело. Если всерьез заняться спортом, качаться или бегать, лучше станет во всех отношениях.
Будет,в том числе, и легче сменить режим сна, улучшив его качество. Здоровое питание тоже должно присутствовать. Важно запомнить: здоровье и сон связаны напрямую. Поэтому надо начать вести полностью здоровый образ жизни и по возможности избавляться от вредных привычек. Для облегчения перехода в процесс «мирного» пробуждения можно привлечь своих близких. С компанией всегда веселей что-то делать, что-то менять, над чем-то трудится. Так дело будет приносить не только пользу, но также удовольствие и хорошее настроение. От этого и засыпание, и пробуждение будут легкими и приятными.
Загрузка...
